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Routine mattina e sera in menopausa: come organizzare integratori, pasti, movimento e riposo
Alimentazione e stile di vita

Routine mattina e sera in menopausa: come organizzare integratori, pasti, movimento e riposo

La menopausa può sembrare una giornata piena di “interruzioni”: vampate, sonno spezzato, cali di energia e cambiamenti dell’umore che arrivano senza preavviso. Quando i sintomi cambiano ritmo, anche le abitudini quotidiane possono diventare confuse. Questo articolo propone una routine mattina e sera in menopausa che organizza integratori, pasti, movimento e riposo in blocchi semplici e ripetibili. Il percorso è pensato per donne 45+ in perimenopausa, menopausa o postmenopausa, con indicazioni pratiche e facili da seguire.

12 Ottobre 2026 | 7 minuti
Dr.ssa Monica Calcagni
Sintomi e cambiamenti

Secchezza vaginale in menopausa: cause, sintomi e rimedi

La secchezza vaginale in menopausa viene spesso raccontata come una conseguenza inevitabile dell’età: qualcosa di fastidioso, forse imbarazzante, con cui imparare a convivere in silenzio. Non è così. È un disturbo frequente, ma “frequente” non significa non significa né irrilevante né qualcosa da sopportare per forza.. Può rendere scomodi gesti quotidiani, attività fisica, visite ginecologiche e rapporti sessuali; può associarsi a bruciore, prurito, piccole fissurazioni e sintomi urinari. Soprattutto, può essere valutata e trattata. Parlarne è il primo passaggio. Molte donne aspettano mesi o anni prima di riferire il problema, per pudore o perché pensano che non esistano soluzioni. Anche durante una visita, il tema rischia di restare fuori dalla conversazione, se nessuno pone una domanda esplicita. Eppure la salute vulvovaginale fa parte della salute sessuale e generale, a qualsiasi età.

9 Ottobre 2026 | 6 minuti
Dr.ssa Francesca Dominici
Sintomi e cambiamenti

Alimentazione consapevole in menopausa: come riconoscere fame e sazietà

C’è un copione che conosciamo bene. La bilancia segna un numero che non ci piace, arriva la menopausa, che rimescola un po’ le carte e la prima reazione è spesso la stessa: tagliare. Meno pane, meno pasta, meno dolci. In generale, meno di tutto. Con l’idea che, se il corpo sta cambiando, dobbiamo necessariamente mangiare meno e controllare di più l’alimentazione. Ma siamo sicuri che sia questa la strategia migliore? Durante la transizione menopausale il corpo cambia davvero: si modifica l’assetto ormonale, può cambiare la composizione corporea e tende ad aumentare la deposizione di tessuto adiposo a livello addominale. Nel frattempo, possono cambiare il sonno, l’umore, l’attività fisica e, più in generale, il nostro rapporto con il cibo. La risposta, però, non deve essere necessariamente una dieta sempre più restrittiva. Può essere molto più utile imparare a mangiare meglio e a riconoscere meglio i segnali che il corpo ci manda.

6 Ottobre 2026 | 5 minuti