Alimentazione e Stile di Vita Sano in Menopausa

Yoga e menopausa: quali pratiche aiutano davvero sintomi e umore

Quando una persona cerca “yoga menopausa” per la prima volta, la domanda principale riguarda spesso le vampate di calore e le sudorazioni notturne. Questa sezione riassume l’evidenza scientifica sui sintomi vasomotori e spiega i principali meccanismi biologici in parole semplici. I dati disponibili non descrivono lo yoga come una cura unica per tutti i sintomi della menopausa, ma indicano benefici su alcuni sintomi della menopausa, soprattutto vampate di calore, disturbi del sonno e stress.

1 Giugno 2026 | 6 minuti

Alimentazione e stile di vita

Metabolismo dopo i 45 anni: come cambia la gestione dell’energia

Dopo i 45 anni può comparire un aumento di peso anche con la stessa alimentazione di prima, insieme a più stanchezza e a una maggiore difficoltà nel dimagrire. Questa esperienza è comune e spesso non dipende da "mancanza di volontà". Durante perimenopausa e menopausa cambiano alcuni ormoni che regolano come il corpo usa e immagazzina energia. Questi cambiamenti influenzano il metabolismo basale, cioè le calorie consumate a riposo, e modificano anche la gestione degli zuccheri nel sangue. Chi cerca come accelerare il metabolismo in menopausa di solito vuole capire perché il corpo reagisce in modo diverso rispetto agli anni precedenti. Questa guida spiega le cause biologiche principali e descrive i meccanismi che collegano ormoni, massa muscolare e distribuzione del grasso. L'obiettivo è offrire un quadro chiaro: cosa succede nel corpo e quali cambiamenti sono tipici in questa fase della vita. Le strategie pratiche arrivano nelle sezioni successive, dopo aver chiarito le basi.

20 Aprile 2026 | 6 minuti

Alimentazione e stile di vita

Cibi infiammatori e menopausa: come ridurre l’infiammazione silente

A fine 40 anni possono arrivare vampate di calore e qualche chilo in più, anche con un'alimentazione simile a quella di sempre. In questa fase, è comune chiedersi cosa evitare a tavola, molti alimenti sembrano infatti 'accendere' questi sintomi. La chiave di tutto è l’infiammazione silente: una risposta biologica di basso grado che, pur non manifestandosi con segnali eclatanti, resta attiva nel tempo, alimentando i piccoli e grandi disturbi della menopausa. L'infiammazione silente è una infiammazione cronica di basso grado, misurabile anche con esami del sangue come la proteina C-reattiva (PCR/CRP). Scopriamo ora come trasformare l'alimentazione nel primo pilastro del tuo benessere: vedremo quali scelte rischiano di alimentare l'infiammazione e quali sono, invece, le basi di una dieta antinfiammatoria specifica per questa fase della vita.

30 Marzo 2026 | 7 minuti

Alimentazione e stile di vita