Alimentazione e Stile di Vita Sano in Menopausa

Ginnastica pelvica in menopausa: esercizi per il benessere intimo e la prevenzione

Dopo i 45 anni, il corpo femminile attraversa cambiamenti fisiologici profondi. Uno dei più significativi riguarda la zona pelvica, che può diventare più vulnerabile a causa della riduzione degli ormoni. Molte donne notano sintomi nuovi o fastidi legati al pavimento pelvico, ma spesso non sanno da dove iniziare per affrontarli. La ginnastica pelvica in menopausa è un primo passo per conoscere meglio questa parte del corpo. Questa guida ha l'obiettivo di spiegare cosa succede al pavimento pelvico durante la menopausa, perché cambia e come prendersene cura attraverso esercizi mirati.

13 Gennaio 2026 | 5 min

Alimentazione e stile di vita

Dormire bene in menopausa: tecniche di rilassamento e routine serali per un sonno rigenerante

Durante la menopausa, molte donne notano cambiamenti nel modo in cui dormono. Il sonno può diventare più leggero, interrotto o difficile da raggiungere. Questi cambiamenti sono comuni, ma spesso non vengono riconosciuti come parte del processo ormonale. Capire cosa succede nel corpo in questa fase può aiutare a interpretare meglio le difficoltà notturne. Anche se ogni esperienza è diversa, esistono meccanismi fisiologici condivisi alla base dei disturbi del sonno in menopausa. La ricerca mostra che il sonno in menopausa viene influenzato da più fattori. Alcuni sono direttamente legati agli ormoni, altri sono di tipo emotivo o comportamentale.

13 Gennaio 2026 | 7 minuti

Alimentazione e stile di vita

Menopausa attiva: l’importanza dell’attività fisica per corpo e mente

La menopausa è una fase fisiologica della vita di ogni donna, caratterizzata da un cambiamento nei livelli ormonali che segna la fine del ciclo mestruale. Non si tratta di una malattia, ma di una transizione naturale che può portare con sé diversi sintomi fisici ed emotivi. Durante questa fase, l'attività fisica regolare può influenzare positivamente il benessere generale. Diversi studi dimostrano che l'esercizio può aiutare a ridurre i sintomi e migliorare la qualità della vita. Secondo le ricerche, molte donne in menopausa sperimentano sollievo da sintomi come vampate di calore e disturbi del sonno grazie a una pratica costante di esercizio fisico. Questo articolo esplora i benefici dell'attività fisica durante la menopausa e propone strategie per integrarla nella vita quotidiana. La menopausa può rappresentare un nuovo inizio, un'opportunità per riscoprire il proprio corpo e affrontare ogni giorno con energia.

13 Gennaio 2026 | 7 minuti

Alimentazione e stile di vita